8 conseils pour ouvrir son couple ou avoir une relation libre : le guide pratique en PDF

Explorer une relation libre ou ouvrir son couple, c’est un peu comme se lancer dans un voyage vers l’inconnu : stimulant, parfois déroutant, mais souvent riche en découvertes personnelles et partagées. Oubliez les clichés et les idées reçues : il n’existe pas de mode d’emploi universel, mais des pistes pour avancer avec curiosité, respect et authenticité. Que vous soyez en pleine réflexion ou déjà sur ce chemin, voici un guide pratique pour naviguer dans cette aventure relationnelle avec confiance et bienveillance.

Guide pratique téléchargeable en PDF en fin d'article !

1. Pourquoi ouvrir son couple ? Les motivations et les bénéfices

Les raisons d'explorer la non-monogamie sont multiples et dépendent de chaque couple. Certains cherchent à raviver la flamme du désir, d'autres veulent s'autoriser à vivre des expériences variées sans renoncer à leur relation principale. Parmi les bénéfices les plus courants, on retrouve :

• Une meilleure communication et une plus grande honnêteté dans le couple

• Une exploration plus libre de sa sexualité et de ses désirs

• Une réduction de la pression monogame en permettant à chacun·e d'exister pleinement

• Une opportunité d'apprentissage sur soi, ses limites et ses insécurités
  

Cependant, il est essentiel de comprendre que la non-monogamie est une expérience, pas une solution à un couple qui va mal! Si votre couple traverse des difficultés et que vous envisagez l’ouverture comme une bouée de secours, il y a de fortes chances que cela amplifie les problèmes au lieu de les résoudre. Une relation libre repose sur une communication fluide et une confiance solide.

Plutôt que de voir l'ouverture comme une menace, il est possible de la percevoir comme un moyen d'enrichir sa relation et de développer une connexion plus profonde et sincère avec son·sa partenaire. Soignez donc les différends, la confiance et la communication avant de vous lancer dans dans cette belle aventure

Je vous renvoie vers cet article : 👉 Communication de couple : comment parler de ses désir sexuels ? Foncez le lire pour plein de tips sur comment aborder ses fantasmes et envies !

2. Les différents types de relations libres / non-monogames

Il n'existe pas une seule façon d'ouvrir son couple, mais plusieurs modèles qui s'adaptent aux envies et aux limites de chacun·e :

• Le couple ouvert : Les partenaires sont en couple principal mais peuvent avoir des relations sexuelles avec d'autres personnes, généralement sans engagement amoureux.

• Le polyamour : Il s'agit d'avoir plusieurs relations amoureuses en même temps, avec l'accord et la connaissance de tous les partenaires impliqué·es.

• Le libertinage : Il met l'accent sur l'échange et la découverte sexuelle, souvent dans un cadre festif ou en club.

• La relation anarchiste : Cette approche rejette les hiérarchies relationnelles et considère chaque relation comme unique, sans nécessairement donner la priorité à une personne en particulier.

Dans tous les cas, les relations se veulent éthiques et consensuelles = entrer en relation avec plus d’un ou d’une partenaire, avec le consentement et à la connaissance de tout le monde. Ex: avoir des relations sexuelles dans le dos de saon partenaire c'est de la tromperie, pas une relation libre 😉

Chaque couple peut composer son propre modèle en fonction de ses envies et de son évolution.

3. Aborder le sujet des relations libres en douceur avec son·sa partenaire

L'un des plus grands défis est souvent d'entamer la discussion. Voici quelques clés pour amener le sujet avec bienveillance :

• Choisir le bon moment : Préférez un moment où vous êtes détendu·e·s, sans stress ni distractions.

• Utiliser le "je" : Plutôt que d'imposer l'idée, exprimez vos ressentis et envies personnelles. Par exemple, "J'ai lu quelque chose sur les relations libres et je trouve ça intéressant, j'aimerais en parler avec toi."

• Le désir se multiplie : Avoir du désir pour d’autres personnes que sa.son partenaire est absolument normal et sain, à vous de co créer ce que vous vous accordez en ayant accepté cette réalité.

• Écouter activement : Laissez votre partenaire exprimer ses ressentis sans jugement. Il·elle peut avoir des peurs ou des incompréhensions qu'il faudra aborder avec patience.

• S'informer ensemble : Lire des articles, écouter des podcasts ou regarder des témoignages peut aider à démystifier le sujet des relations libres et à ouvrir le dialogue.

  
  

4. Déconstruire les idées reçues autour de la relation libre

Avant de plonger dans le grand bain de la non-monogamie, il est essentiel de questionner ses croyances. On entend souvent que «les couples libres ne sont jamais jaloux», ou que «la non-monogamie = manque d'engagement». En réalité, chaque couple est unique, et il existe mille et une façons d'aimer !

La jalousie n'est pas un signe d'échec dans une relation libre. C'est une émotion humaine qui peut révéler des besoins non satisfaits ou des insécurités personnelles. Plutôt que de chercher à l'éliminer, il est plus constructif d'apprendre à l'écouter : Qu'est-ce qu'elle vient dire de moi ? De quoi ai-je besoin pour me sentir en sécurité ?

Exercice pratique : Prenez un moment pour noter toutes vos craintes et croyances sur l'ouverture du couple. Ensuite, discutez-en ensemble et essayez de voir lesquelles sont basées sur des faits ou sur des idées préconçues.

5. Définir ses attentes et ses limites

Ouvrir son couple ne signifie pas tout accepter sans condition. Il est fondamental de poser un cadre qui respecte les besoins de chacun·e.

Quelques questions à explorer ensemble :

• Quel type de relation voulons-nous ? (polyamour, libertinage, relation libre avec des partenaires occasionnels...)

• Y a-t-il des limites à ne pas franchir ? (volume des rencontres, mode de rencontre, les exs, les amis, la durée des rencontres etc.)

• Qu’est-ce qu’on se raconte ? (déterminez le niveau de détails)

• Comment gérer la communication avec nos partenaires respectifs ?

  
  

Les fondements d’une relation libre équilibrée :

Pour qu'une relation libre soit véritablement épanouissante, il existe une règle fondamentale : le respect de l'autre et de la relation doit primer sur tout le reste (ici je ne parle pas de polyamour ou d’anarchie relationnelle, mais bien de relation libre!). Il est essentiel que chaque partenaire ressente que le couple qu'ils forment reste une priorité par rapport aux autres relations. Cette sécurité émotionnelle est un socle indispensable.

De plus, une relation libre demande une solidité non seulement dans le couple, mais aussi à l'intérieur de soi. Être à l'aise avec ses propres émotions, ses insécurités et ses limites est essentiel. Il est difficile de s'épanouir dans un couple ouvert si des peurs profondes, comme la peur de l'abandon ou un trouble de l'attachement, ne sont pas reconnues et acceptées. On peut avoir une envie intellectuelle de non-monogamie sans être prêt·e à la vivre pleinement. Ce n'est pas un problème en soi, mais il est important de le voir et de l'accepter pour construire des relations sincères et respectueuses.

= Un temps d’introspection personnel est donc recommandé 🙂

Exercice pratique : Chacun·e rédige une "charte relationnelle" avec ses envies, limites et besoins. Ensuite, mettez en commun vos listes et ajustez-les ensemble.

6. Travailler la communication

Dans une relation ouverte, la communication c’est la base. Elle est encore plus indispensable que dans un couple monogame 

Quelques astuces :

• Adoptez une communication non violente : "Je ressens X quand Y se produit"

• Privilégiez des moments dédiés aux discussions sérieuses, plutôt que d'aborder ces sujets dans l'urgence.

• Soyez honnêtes, mais pas brutaux·ales. Parfois, trop de détails peuvent faire plus de mal que de bien.

  
  

Exercice pratique : Essayez l'exercice du "bilan relationnel" une fois par mois : chacun·e partage ses ressentis sur la relation, ce qui fonctionne et ce qui pourrait être amélioré.

7. Prévois des check points régulièrement

Comme tout dans la vie, tes limites vont changer et il se peut que ton degré d’ouverture fluctue aussi. Par exemple : C’est l’hiver, on rentre en hibernation et on referme pendant cette période. Pareil en cas d'événement importants qui viennent rebattre les cartes : déménagement, maladie, grossesse…

Pour garder les pendules à l’heure, prévoyez des moments de mise au point pour vous assurer que vous êtes toujours confortables dans les paramètres établis. Ces derniers peuvent être revisités aussi souvent que nécessaire.

Si vos moments de mise au point sont difficiles à vivre et que vous sentez le besoin d’être accompagné·e·s, la thérapie peut être une précieuse alliée à considérer !

8. Avancez à votre rythme !

On s’entend, ce n’est pas une obligation de commencer par une orgie dès demain ! On a souvent l’impression que c’est soit la monogamie, soit le polyamour. Mais il y a une infinité de possibilités entre les deux. Il y a tout plein de nuances entre affection, intimité et sexualité.

Par exemple, c’est possible de vous laisser la liberté de simplement flirter au début, et voir comment vous vous sentez. Ensuite, peut-être allez-vous vous permettre d’embrasser d’autres personnes, sans que l’intimité aille plus loin. Etc. etc. Votre rythme sera le bon !

D’ailleurs, si ton rythme et celui de ta.ton partenaire ne sont pas synchronisés, on vous conseille d’avancer au rythme de la personne la plus lente pour ne pas brusquer les choses.

Finalement, tous les couples gagneraient à questionner leur modèle relationnel, ne serait-ce que pour s’assurer qu’il soit le reflet des besoins, des envies et des limites de chaque personne impliquée. Quel cadeau que de s’offrir ces réflexions et cette vulnérabilité !

Si vous souhaitez explorer ces thématiques dans un cadre bienveillant et sécurisé, je vous accompagne avec une approche personnalisée, adaptée à vos besoins et à votre histoire. N’hésitez pas à me contacter pour en parler ou à prendre directement RDV sur mon site !

👉 Téléchargez le "Guide pour Ouvrir son Couple" ici 👉

 Pour aller plus loin : ressources recommandées

Si vous souhaitez approfondir le sujet, voici quelques livres essentiels :

• La Salope Éthique (Dossie Easton & Janet Hardy) : un guide pratique et éthique pour naviguer dans les relations non monogames.

• Polysecure (Jessica Fern) : une exploration de l’attachement en non-monogamie et des moyens de créer des bases relationnelles sécurisantes.

• Polywise (Jessica Fern) : des outils concrets pour gérer les émotions et les défis de la non-monogamie.

• La Révolution Amoureuse (Lætitia Colombani) : une réflexion sur l’amour et les normes relationnelles.

• L’Intelligence Amoureuse (Florentine d'Aulnois-Wang) : une approche psychologique et émotionnelle des relations ouvertes.

• Amours plurielles - Podcast de Laureana Alycja

• Agapé et les autres - Podcast de Alice Murillo

  
  

Ouvrir son couple est une aventure qui demande introspection, communication et respect mutuel. À vous de créer la relation qui vous ressemble !