Baisse du Désir Sexuel : Causes et Solutions

Manon Despres
17 sept. 2024
9 min de lecture

Le désir sexuel, ou « libido », est unique à chaque individu et varie au fil de la vie. Il peut être intense lors d’une nouvelle rencontre, nourri par la passion, mais aussi décliner après un événement marquant : choc émotionnel, deuil, ou encore conflits au sein du couple. Mais alors, qu'est-ce qui alimente ou affaiblit le désir sexuel ? Comment peut-on le maintenir, que ce soit pour soi-même ou au sein d'une relation de couple ?

Dans cet article, je vais vous expliquer les différents mécanismes qui régissent le désir sexuel et vous donner des clés pour mieux le comprendre et le cultiver.

Comprendre le Désir Sexuel

Définition du désir sexuel

Pour mieux comprendre le désir, il est essentiel de le différencier du besoin sexuel et de l’excitation sexuelle, souvent confondus. En consultation, j'entends fréquemment les patient·e·s dire « Je n’ai plus de libido », « J'ai moins de désir que maon partenaire » ou « J’ai moins envie qu’avant ». Alors, de quoi parle-t-on vraiment ?

La libido : En psychanalyse, la libido est définie comme l’énergie pulsionnelle qui englobe les désirs de vie, qu’ils soient d’ordre vital, psychique ou sexuel. Elle constitue la force motrice qui guide nos désirs, pas seulement sexuels, mais aussi relationnels et créatifs.

Le désir sexuel : Sur le plan psychologique, le désir sexuel se traduit par une envie consciente de vivre une expérience plaisante et satisfaisante. On pourrait dire : « J’ai envie de... ». Ce désir est influencé par des facteurs cognitifs et émotionnels : ce que l'on ressent, pense ou imagine (les fantasmes).

Le besoin sexuel : Contrairement au désir, le besoin sexuel est un phénomène physiologique. Il dépend des hormones et de la régulation par les centres nerveux de l’hypothalamus. On pourrait le résumer par : « J’ai besoin de... ». Ce besoin est hormono-dépendant (testostérone chez les hommes et œstrogènes chez les femmes) et fluctue avec l'âge, les cycles menstruels, ou encore l'état de santé général.

L’excitation sexuelle : Elle découle de stimulations sensorielles agréables (telles que les caresses sur les zones érogènes : fesses, seins, lèvres, nuque, sexe) ou d’une excitation psychique alimentée par l’imagination. C’est la phase durant laquelle le corps répond aux stimuli érotiques, avec des signes physiologiques comme l’augmentation du rythme cardiaque ou la dilatation des pupilles.

Le réflexe sexuel : Contrôlé par le système nerveux autonome, ce mécanisme déclenche des réponses automatiques telles que l’érection, l’éjaculation, la lubrification vaginale ou encore l’orgasme. Ces réflexes sont involontaires et peuvent être influencés par divers facteurs biologiques et émotionnels.

Résumé :

Libido = énergie pulsionnelle (sexuelle ou non)
Désir sexuel = « J’ai envie de… » (psychologique)
Besoin sexuel = « J’ai besoin de… » (hormones)
Réflexe sexuel = érection, éjaculation, lubrification, orgasme (automatique)

Différence entre désir sexuel hypoactif et aversion sexuelle

Le trouble du désir sexuel hypoactif (TDSH) se caractérise par une diminution ou une absence de désir pour l'activité sexuelle, entraînant une détresse personnelle ou des problèmes relationnels. En revanche, l'aversion sexuelle est une réaction intense de peur ou de dégoût face à l'idée d'une relation sexuelle, souvent liée à des expériences traumatisantes ou négatives.

Différence entre désir sexuel hypoactif et asexualité

Il est important de différencier le trouble du désir sexuel hypoactif de l'asexualité. Le désir sexuel hypoactif est une condition où une personne ressent une baisse ou une absence de désir sexuel qui lui cause de la détresse personnelle ou des difficultés relationnelles. En revanche, l'asexualité est une orientation sexuelle où une personne ne ressent pas ou peu d'attirance sexuelle, sans pour autant éprouver de détresse à ce sujet. Les personnes asexuelles peuvent avoir des relations épanouies et intimes sans que le manque de désir sexuel soit vécu comme un problème. Il est essentiel de reconnaître cette distinction pour mieux comprendre les besoins et les réalités de chacun·e, et de s'assurer que les personnes asexuelles ne soient pas pathologisées à tort.

Causes des Troubles du Désir Sexuel

Causes Physiologiques

Déséquilibres hormonaux : Les hormones jouent un rôle crucial dans le désir sexuel. Des déséquilibres, tels que la baisse de la testostérone chez les hommes ou les fluctuations des niveaux d'œstrogène chez les femmes, peuvent réduire la libido. Des conditions comme la ménopause, le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) ou les troubles thyroïdiens peuvent affecter ces hormones.
Problèmes de santé : Des maladies chroniques comme le diabète, les maladies cardiaques ou l'hypertension peuvent influencer la libido en altérant la circulation sanguine et les nerfs, et en provoquant fatigue et douleurs chroniques.
La fatigue chronique : Des conditions telles que la fibromyalgie ou le syndrome de fatigue chronique diminuent l’énergie disponible pour les relations sexuelles.
Médicaments et leurs effets secondaires : Certains médicaments, tels que les antidépresseurs, les antipsychotiques, les traitements pour l'hypertension, ou encore la pilule contraceptive, peuvent avoir des effets secondaires réduisant le désir sexuel. Il est essentiel de consulter un médecin pour discuter des alternatives possibles.
Les dyspareunies : Les dyspareunies, ou douleurs ressenties pendant les rapports sexuels, peuvent avoir un impact direct sur le désir sexuel. Ces douleurs, qu'elles soient superficielles ou profondes, créent une anticipation négative de l'acte sexuel, ce qui peut inhiber l'envie d'engager des rapports. L'angoisse liée à la douleur, souvent associée à des conditions comme le vaginisme, l'endométriose ou des infections, peut provoquer un réflexe d'évitement. Cela peut créer un cercle vicieux où le désir sexuel diminue à mesure que la peur de souffrir augmente.
Il est essentiel de prendre en charge les dyspareunies à travers un suivi médical et psychologique adapté et complet. En rétablissant un rapport plus serein et confiant avec son corps, il devient possible de renouer avec le désir et l'intimité, sans la crainte de la douleur.

couple allongé dans un lit devant un ordinateur avec netflix — @pexels

Causes Psychologiques

Stress, anxiété et charge mentale : Le stress, l'anxiété et la charge mentale peuvent considérablement affecter le désir sexuel. La charge mentale, souvent ressentie par les femmes mais pas uniquement, correspond à la gestion invisible de nombreuses tâches quotidiennes, qu'elles soient professionnelles, familiales ou domestiques. Ce poids constant de responsabilités peut épuiser l'énergie mentale et physique, réduisant ainsi l'intérêt pour l'activité sexuelle. Quand l'esprit est constamment accaparé par des préoccupations et des obligations, il devient difficile de se détendre et de se connecter à son désir.
Dépression : La dépression entraîne souvent une perte de plaisir dans diverses activités, y compris le sexe. Les traitements médicamenteux pour la dépression peuvent également avoir des effets secondaires sur la libido. En revanche, il existe des stratégies pour augmenter la libido, telles que modifier la dose des médicaments ou les heures de prise. Par exemple, un antidépresseur pris à minuit peut avoir un impact différent sur l'excitation sexuelle comparé à une prise le matin ou le soir. Consulter un professionnel de santé pour ajuster ces paramètres peut parfois aider à mieux gérer les effets secondaires.
Traumatisme sexuel : Les expériences traumatiques, telles que les abus sexuels, peuvent créer des aversions ou des peurs liées à la sexualité, affectant le désir sexuel à long terme. Un soutien psychologique est crucial pour surmonter ces traumatismes.
Estime de soi et désir sexuel :
L'estime de soi joue un rôle crucial dans la dynamique du désir sexuel. Une faible estime de soi peut diminuer considérablement la capacité d'une personne à se percevoir comme "désirable" et "désirant". Lorsque l’on se sent insatisfait de son apparence physique, ou que l'on doute de sa propre valeur, cela peut créer des blocages psychologiques qui inhibent le désir sexuel. Le corps devient alors source de gêne ou d'inconfort, rendant difficile la connexion avec son partenaire, ses envies et ses propres sensations.
L'importance de se percevoir comme "désirant" est essentielle dans l'épanouissement sexuel. Se sentir désirant, c'est être capable de projeter du désir vers l'autre, d'initier l'échange intime. Ce sentiment renforce la confiance en soi et contribue à une expérience sexuelle plus satisfaisante. Travailler sur l'estime de soi, que ce soit à travers une thérapie ou un travail sur l'image corporelle, peut ainsi permettre de restaurer ou d'augmenter le désir sexuel.

Causes Relationnelles

Problèmes de communication : Une communication insuffisante ou inefficace peut créer des malentendus et des frustrations dans une relation, réduisant ainsi le désir sexuel. Discuter ouvertement des besoins et des attentes est essentiel pour résoudre ces problèmes.
Conflits dans la relation : Les conflits fréquents et non résolus peuvent éroder l'intimité et le désir sexuel. Il est important de gérer les conflits de manière constructive et de rechercher des compromis.
Manque de connexion émotionnelle : Une connexion émotionnelle faible peut diminuer l'attirance et le désir sexuel. Renforcer cette connexion par des activités partagées et des moments d'intimité non sexuelle peut revitaliser la libido.

Hygiène de Vie et Désir Sexuel

Une hygiène de vie équilibrée joue un rôle crucial dans le maintien d'une libido saine. Voici quelques aspects à considérer :

Sommeil : Un sommeil de qualité est essentiel pour un bien-être général et une libido équilibrée. Le manque de sommeil ou des troubles du sommeil peuvent affecter négativement les niveaux hormonaux et l’énergie, influençant ainsi le désir sexuel. Viser à avoir un rythme de sommeil régulier et réparateur est donc important. Dormez mieux = sexez mieux !
Alimentation : Une alimentation équilibrée riche en nutriments essentiels, comme les vitamines et les minéraux, soutient la santé sexuelle. Les aliments riches en zinc, vitamine E, et acides gras oméga-3, par exemple, peuvent avoir un effet positif sur la libido. Éviter une alimentation trop grasse ou sucrée peut également aider à maintenir un bon équilibre hormonal. Et puis franchement quand on est ballonné on a pas envie de passer à la casserole !
Substances : La consommation excessive d'alcool, de tabac ou de drogues peut nuire à la libido. Ces substances peuvent affecter la circulation sanguine, l'équilibre hormonal et l’état mental, réduisant ainsi le désir sexuel. Alors buvez avec modération… ou pas du tout!
Activité physique : L'exercice régulier améliore la circulation sanguine, réduit le stress et favorise une meilleure santé mentale, tous des éléments bénéfiques pour le désir sexuel. L'activité physique peut également renforcer la confiance en soi et la connexion corporelle, ce qui peut avoir un impact positif sur la libido. Et activité physique ne veut pas dire sport, sortir, marcher, s’aérer, s’étirer, danser … tout celà fait bouger le corps et contribue à un meilleur équilibre. Le maître mot ici ? Le PLAISIR !

Solutions pour les Troubles du Désir Sexuel

Approches Médicales

Thérapies hormonales : Les thérapies hormonales, comme la thérapie de remplacement de la testostérone pour les hommes ou les traitements à base d'œstrogène pour les femmes ménopausées (THS), peuvent aider à rétablir l'équilibre hormonal et augmenter le désir sexuel.
Médicaments : Aujourd’hui, il n'existe pas de médicament spécifique pour augmenter la libido. Cependant, certains compléments alimentaires et plantes peuvent aider à stimuler le désir, disponibles en pharmacie ou dans des love shops. Demandez toujours conseil à votre médecin pour éviter les interactions !

Approches Psychologiques

Thérapie cognitive et comportementale (TCC) : La TCC aide à identifier et à modifier les pensées négatives et les comportements qui affectent le désir sexuel. Elle est efficace pour traiter le stress, l'anxiété et les problèmes relationnels.
Thérapie de couple : La thérapie de couple permet de résoudre les conflits et d'améliorer la communication, renforçant ainsi l'intimité et le désir sexuel. Les séances peuvent aider les partenaires à mieux comprendre et répondre aux besoins émotionnels et sexuels de chacun·e.
Hypnose : L’hypnose peut être utilisée pour explorer les blocages inconscients liés au désir et pour ancrer des pensées et comportements positifs en lien avec la sexualité.

Approches Intégratives

Yoga et méditation : Le yoga et la méditation aident à réduire le stress et à améliorer la conscience corporelle, favorisant un état de relaxation propice à l'augmentation du désir sexuel. Ces pratiques renforcent également la connexion émotionnelle entre partenaires.
Techniques de relaxation : Les techniques de relaxation, comme la respiration abdominale et les massages, peuvent réduire le stress et l'anxiété, créant un environnement favorable à l'intimité et au désir sexuel.

Le conseil de la sexologue : Réduisez les écrans ! Et en particulier le soir. Les écrans interfèrent avec la connexion émotionnelle et intime entre les partenaires. Les réseaux sociaux, les films, les séries, réduisent les moments de qualités passés à deux. Réduire le temps passé sur les écrans, surtout avant le coucher, permet de recréer des instants de complicité, de dialogue et de tendresse. En consacrant ces moments à l'échange, à l'écoute mutuelle ou à des activités partagées, vous renforcez la connexion émotionnelle, ce qui favorise l'émergence du désir.

les jeunes de moins de 35 ans vivant en couple sous le même toit, la moitié des hommes (50%, contre 42% des femmes) reconnaissent avoir déjà évité un rapport sexuel pour regarder une série/film à la télévision (ex : Netflix, OCS…).”

Conclusion

Les troubles du désir sexuel peuvent avoir des origines variées et complexes, mais des solutions existent pour chaque situation. Un diagnostic précis et un traitement personnalisé, sous la supervision d'un·e professionnel·le de santé, sont essentiels pour retrouver une vie sexuelle épanouie.

Si vous ou votre partenaire rencontrez des problèmes de désir sexuel, n'hésitez pas à prendre rendez-vous pour une consultation avec moi. Pour plus d'informations et de ressources supplémentaires, consultez mes articles de blog connexes et mes recommandations de lecture.

Je suis ici pour vous aider à explorer et à surmonter ces défis avec une approche bienveillante et personnalisée. Ensemble, nous pouvons travailler à améliorer votre bien-être sexuel et relationnel.

Sources :